Tổng hợp 20+ bài tập yoga cho mông nở nang dễ thực hiện

Nếu bạn muốn tăng kích thước vòng 3 thông qua việc tập yoga, có thể dễ phân vân vì yoga được coi là một bộ môn luyện tập nhẹ nhàng và kiên nhẫn. Tuy nhiên, thực tế là yoga có thể giúp bạn tăng vòng 3 một cách nhẹ nhàng. Dưới đây, chúng ta cùng tìm hiểu chi tiết hơn những bài tập yoga cho mông nở nang hiệu quả và dễ thực hiện.

Trong quá trình tham gia các bài tập yoga cho mông nở, một buổi yoga kéo dài từ 1-2 tiếng. Khi đó, bạn sẽ cảm nhận được sự nỗ lực và cường độ tập luyện không hề nhẹ nhàng như bạn nghĩ. Mồ hôi sẽ chảy đều và bạn sẽ cảm nhận được sự đốt cháy năng lượng trong cơ thể.

Yoga yêu cầu sự tập trung, sự kiên nhẫn và sự kiên trì. Những bài tập yoga cho vòng 3 nở nang yêu cầu sự tập trung cao độ. Bạn sẽ cần thực hiện các tư thế này đều đặn và kiên nhẫn để đạt được kết quả. Ngoài ra, yoga còn có những động tác và tư thế tập trung vào chân và vòng 3, giúp bạn có được mông săn chắc.

Lưu ý khi thực hiện bài tập yoga cho mông nở

Trước khi bước vào những bài tập yoga cho mông nở, bạn cần những lưu ý sau:

Chuẩn bị dụng cụ đầy đủ

Khi bạn tập luyện, việc chuẩn bị đầy đủ dụng cụ rất quan trọng để đạt được hiệu quả cao nhất, đặc biệt khi bạn tập luyện tại nhà và muốn hạn chế chấn thương. Để làm điều này, hãy trang bị những đồ tập cần thiết.

Đầu tiên, bạn cần có trang phục tập luyện thoải mái, giúp bạn linh hoạt trong các động tác. Thảm tập là một yếu tố quan trọng, nó sẽ giúp bạn tạo một bề mặt êm dịu và tránh trơn trượt trong quá trình tập luyện.

Đừng quên bình nước, để bạn có thể cung cấp đủ nước cho cơ thể trong quá trình vận động. Ngoài ra, sử dụng các trang thiết bị tập luyện chuyên dụng sẽ giúp bạn tập luyện một cách năng suất và hiệu quả hơn.

Ví dụ, bạn có thể tham gia vào bài tập yoga cho vòng 3 nở nang hoặc yoga tập trung vào việc nở mông. Các bài tập yoga cho mông nở này sẽ giúp bạn cải thiện và định hình vùng này của cơ thể một cách tốt nhất.

Bắt đầu từ những bài tập yoga cho mông nở đơn giản

Khi tập luyện thể thao, có một quy tắc quan trọng mà bạn cần tuân theo: hãy bắt đầu từ những động tác đơn giản trước khi chuyển sang những động tác khó hơn. Nguyên tắc này cũng áp dụng cho yoga, đặc biệt là khi bạn muốn thực hiện bài tập mông bằng yoga. Thay vì ngay lập tức thử những động tác phức tạp, hãy tập trung vào những động tác cơ bản và cho phép cơ thể quen dần với chúng.

Bằng cách này, cơ xương khớp của bạn sẽ được làm quen với các động tác và dần thích nghi với tập luyện. Khi bạn có nền tảng vững chắc, bạn có thể dễ dàng tiến xa hơn và thực hiện những bài tập yoga cho mông nở một cách hiệu quả.

Hãy khởi động kỹ trước khi thực hiện các bài tập yoga nở mông

Khởi động là một phần quan trọng không thể thiếu trong quá trình tập luyện thể thao. Khi chúng ta bắt đầu vận động mạnh mẽ ngay lập tức, cơ thể sẽ gánh chịu áp lực đột ngột đối với cơ bắp, hệ thống hô hấp, tuần hoàn và xương khớp. Để tránh những tác động không mong muốn này, việc làm nóng cơ thể từ từ là rất quan trọng. Đồng thời, đây cũng là thời điểm để cơ thể gửi tín hiệu sẵn sàng cho việc tập luyện sắp tới.

Nếu bạn quan tâm đến việc cách tăng vòng 3, tập yoga có thể là một lựa chọn tuyệt vời. Có rất nhiều bài tập yoga cho mông nở được thiết kế đặc biệt để làm tăng kích thước và nở nang vùng mông. Nhờ vào các động tác yoga này, bạn có thể đạt được mục tiêu của mình mà không cần phải sử dụng các phương pháp tập luyện truyền thống. Bài tập yoga cho mông nở sẽ giúp bạn tăng cường sự linh hoạt, đàn hồi và sự săn chắc của vùng mông một cách tự nhiên và hiệu quả.

Nên tham gia vào một câu lạc bộ

Nếu bạn muốn có sự hứng khởi hàng ngày trong việc tập luyện, hãy tham gia vào một câu lạc bộ yoga cùng những người có cùng sở thích và đam mê. Tại đó, bạn sẽ có cơ hội chia sẻ và trải nghiệm cùng những người bạn mới. Tham gia nhóm này cũng mang lại lợi ích kỹ thuật cho buổi tập của bạn, vì việc tập luyện cùng nhau giúp nâng cao chất lượng và kỹ năng của bạn.

Đặc biệt, khi thực hiện các bài tập yoga cho mông nở, hãy tập trung và cố gắng hết sức của mình. Điều này giúp bạn duy trì chất lượng của bài tập và giảm nguy cơ gặp chấn thương.

Việc tham gia một câu lạc bộ yoga không chỉ mang lại niềm vui và sự đồng hành, mà còn giúp bạn tận hưởng những buổi tập luyện chất lượng cao hơn và bảo vệ sức khỏe của mình.

Có kế hoạch rõ ràng cho các bài tập yoga cho mông nở

Để có một vòng 3 quyến rũ, không chỉ cần tập luyện mạnh mẽ, mà còn cần sự cân bằng. Bạn nên tạo ra một lịch trình tập luyện đều đặn và tập trung vào các bài tập yoga cho mông nở cụ thể. Một tuần tập luyện mông ba buổi là đủ, và trong những ngày còn lại, bạn có thể tập luyện cho toàn bộ cơ thể.

Để có một vòng 3 đẹp, việc có một cơ thể săn chắc là điều quan trọng. Bạn có thể tập yoga để làm cho vòng 3 trở nên nở nang. Bài tập yoga đặc biệt cho vòng 3 sẽ giúp bạn đạt được kết quả mà bạn mong muốn.

Tuy nhiên, đừng quên rằng nghỉ ngơi cũng là một phần quan trọng trong quá trình tập luyện. Đảm bảo bạn có thời gian nghỉ ngơi đủ để đạt được hiệu quả tốt nhất. Kết hợp với việc tập luyện đều đặn và chế độ ăn uống lành mạnh, bạn sẽ có cơ hội sở hữu một vòng 3 quyến rũ mà bạn mơ ước.

Chuẩn bị một chế độ ăn lành mạnh

Khi bạn thực hiện các bài tập yoga cho mông nở một cách đều đặn, để đạt được kết quả tốt nhất, hãy áp dụng một lối sống lành mạnh. Việc chăm sóc cơ thể thông qua chế độ sống khoa học là rất quan trọng.

Đầu tiên, hãy tạo thói quen đi ngủ sớm và dậy sớm, để bạn có đủ thời gian nghỉ ngơi và sẵn sàng cho ngày mới. Thứ hai, hãy quan tâm đến chế độ ăn uống của mình. Đảm bảo bạn có đủ chất dinh dưỡng cần thiết để cung cấp năng lượng cho cơ thể khi tập luyện. Đặc biệt, dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc làm tăng kích thước và độ săn chắc của vòng 3.

Kiên nhân khi thực hiện các bài tập yoga cho vòng 3 nở nang

Yoga là một hình thức tập luyện đòi hỏi sự kiên nhẫn và kiên trì tuyệt đối. Khác với việc tập gym, yoga tập trung vào các tư thế và bài tập với chuyển động nhẹ nhàng. Hiệu quả của yoga không thể thấy ngay mà yêu cầu bạn dành thời gian để có thể nhận ra sự thay đổi. Vì vậy, quan trọng hãy cố gắng luyện tập mỗi ngày để cảm nhận sự tiến bộ của bản thân.

Bạn sẽ thấy mông nở hơn sau khi tập yoga đều đặn, vì có những bài tập yoga đặc biệt giúp phát triển vùng mông. Điều này chỉ xảy ra nếu bạn kiên trì tập yoga và để thời gian trả lời cho sự nỗ lực của bạn.

Những bài tập yoga cho mông nở hiệu quả

Dưới đây là những bài tập yoga cho mông nở hiệu quả, bạn cần tham khảo và chọn ra những bài tập đơn giản nhất nếu mới bắt đầu:

Tư thế chiến binh I: bài tập yoga nở mông

Bài tập sau đây giúp bạn tăng cường sự linh hoạt và nở mông thông qua các động tác yoga.

Đầu tiên, đứng thẳng trên thảm tập và duỗi tay xuống bên hai bên thân người.

Sau đó, thực hiện bước chân phải dài về phía trước và gập gối phải cho đến khi gần tạo góc 90 độ, nhưng không vượt quá mũi chân.

Duỗi chân trái về phía sau, sao cho mũi chân vuông góc với thân người.

Tiếp theo, duỗi hai tay thẳng qua đầu, với lòng bàn tay hướng vào nhau và các đầu ngón tay xòe rộng. Hãy nhớ xoay mặt về phía gối phải và hít thở đều trong khoảng thời gian từ 5 đến 10 nhịp.

Cuối cùng, quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại tương tự cho bên trái. Bằng cách thực hiện đúng các bước này, bạn có thể tăng cường vòng 3 của mình và đạt được kết quả nở nang mong muốn.

Tư thế chiến binh II: tập yoga cho vòng 3 nở nang

Để tăng kích thước mông và làm cho vòng 3 trở nên nở nang hơn, bạn có thể thực hiện một bài tập yoga đơn giản như sau:

Đầu tiên, đặt tay ngang vai và xoay thân người về phía giữa hai chân. Tay phải chạm vào gối phải trong khi tay trái nằm phía trên chân trái. Đồng thời, hãy nhìn về phía tay phải và đảm bảo lòng bàn tay hướng xuống. Bạn nên chú ý giữ gối phải gập lại ở góc 90 độ và không để nó vượt quá mũi chân. Trong quá trình thực hiện, hít thở sâu trong 5-10 nhịp và sau đó lặp lại cùng cử động này cho bên trái.

Bằng cách thực hiện đúng và đều đặn, bài tập yoga này có thể giúp tăng kích thước mông và làm cho vòng 3 của bạn trở nên nở nang hơn.

Tư thế chiến binh III: bài tập yoga cho vòng 3 nở nang

Có một tư thế Yoga được khuyên dùng để tăng kích thước và săn chắc vòng 3. Bắt đầu bằng cách đứng gập người xuống, đặt hai tay thẳng xuống sàn để làm điểm tựa. Dồn trọng lượng cơ thể lên bàn chân phải và hơi khuỵu gối. Tiếp theo, nâng thân người lên sao cho vuông góc với sàn. Duỗi chân trái thẳng ra sau cơ thể cho đến khi nó vuông góc với chân còn lại và thẳng hàng với thân người. Đảm bảo mũi chân hướng xuống sàn. Khi bạn cảm thấy ổn định, hãy nhấc hai tay lên và duỗi chúng thẳng hai bên cơ thể. Giữ tư thế này trong khoảng thời gian 5-10 hơi thở sâu, sau đó chuyển sang bên kia và lặp lại. Bài tập này được cho là giúp nở mông và làm cho vòng 3 trở nên nở nang.

Tư thế cây cầu cơ bản

Để có mông to hơn và eo nhỏ hơn, một trong những bài tập hiệu quả là tư thế cây cầu trong yoga.

Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên thảm tập yoga. Gập hai chân lại và kéo bàn chân gần về phía mông. Để tăng hiệu quả, bạn có thể đặt một quả tạ đơn, bánh tạ hoặc tạ đòn lên bụng dưới.

Tiếp theo, siết chặt cơ mông và nâng người lên bằng mông của bạn cho đến khi lưng, mông và đầu gối tạo thành một đường thẳng đứng. Giữ tư thế này ít nhất 2 giây và sau đó nhẹ nhàng hạ người xuống chạm nhẹ vào thảm.

Tiếp tục nâng người lên thành tư thế cây cầu.

Bạn nên thực hiện bài tập này trong 3 hiệp, mỗi hiệp kéo dài 90 giây. Khi tập, hãy luôn nhớ siết chặt cơ mông và cơ bụng. Khi nâng mông lên, thở ra và khi hạ người xuống, hít vào. Tránh võng lưng hoặc cong lưng quá cao để tránh chấn thương cột sống. Bài tập cây cầu trong yoga sẽ giúp bạn có mông cao hơn và eo thon hơn.

Tư thế cây cầu với tạ

Động tác cây cầu với tạ tay là một bài tập yoga cho mông nở hiệu quả để tăng cường sự ổn định của cơ cốt lõi bằng cách tập trung vào cơ bụng, cơ lưng dưới và hông. Bạn có thể thực hiện bài tập này bằng cách sử dụng một quả tạ tay hoặc thay thế bằng một chiếc ba lô hoặc một chồng sách.

Để tăng độ khó của bài tập, bạn có thể tăng trọng lượng đặt trên cơ thể khi thực hiện cây cầu, nhằm tăng hoạt động của cơ mông và cơ bụng. Khi đặt tạ trên hai đùi, hãy đảm bảo rằng nó không bị lắc lư và có nguy cơ rơi xuống khi bạn nâng hoặc hạ cơ thể.

Trong quá trình thực hiện, không cần phải nâng hông quá cao để tránh căng cơ và đau lưng. Hãy nhớ hóp chặt bụng trong suốt bài tập yoga cho mông nở để giữ cho lưng không bị cong quá mức.

Nếu bạn cảm thấy hông của mình đang hạ xuống khi giữ tư thế cây cầu với tạ, hãy hạ xương chậu xuống sàn hoặc giảm trọng lượng đặt trên cơ thể. Đầu tiên, bạn có thể giữ tư thế cây cầu với tạ trong vài giây mỗi lần cho đến khi tăng cường sức mạnh, sau đó tăng thời gian và trọng lượng dần dần.

Tư thế cây cầu với bục

Bài tập yoga cho mông nở này có thể giúp tăng cường và săn chắc cơ mông của bạn. Dưới đây là hướng dẫn cách thực hiện tư thế cây cầu với bục:

Chuẩn bị một chiếc bục, một chiếc hộp, hoặc một bóng cao su chuyên dụng. Nếu sử dụng bóng cao su, đặt nó lên mặt sàn nhà và đảm bảo nó ổn định.

Nằm ngửa lên mặt sàn, đặt hai bàn chân lên bục, hộp hoặc bóng cao su. Đảm bảo rằng gót chân và đầu gối hợp nhau với một góc khoảng 90 độ.

Đặt tay xuống bên cạnh cơ thể, lòng bàn tay chạm vào sàn hoặc nắm chặt bục/hộp. Đảm bảo lưng thẳng và cơ bụng căng.

Sử dụng cơ mông và cơ đùi, hãy nâng hông và mông của bạn lên trên cao càng tốt. Tạo một đường thẳng từ vai đến đầu gối.

Giữ tư thế này trong một khoảng thời gian nhất định (ví dụ: 10-30 giây), sau đó thả xuống và nghỉ trong một thời gian ngắn.

Lặp lại quá trình này cho số lần thực hiện mong muốn. Bạn có thể bắt đầu với 10 lần và tăng dần số lần lên theo khả năng của bạn.

Tư thế cây cầu nâng từng chân

Bài tập Single Leg Bridge, hay còn gọi là cây cầu nâng từng chân lên cao, là một bài tập yoga cho mông nở mạnh mẽ để làm to và săn chắc mông nhanh chóng. Để thực hiện bài tập này, bạn cần đưa cơ thể vào tư thế tương tự như khi làm bài tập cây cầu.

Sau đó, bạn nâng một chân lên cao, thẳng hoặc tạo thành góc 45 độ so với sàn nhà. Bằng cách sử dụng cơ mông của chân kia, bạn đẩy cơ thể lên cao cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng. Hãy giữ tư thế này trong 1 giây trước khi hạ cơ thể xuống, trong khi chân kia vẫn được nâng cao.

Lặp lại quá trình này 10 lần cho mỗi chân, và sau đó chuyển sang làm tương tự với chân kia. Bạn nên thực hiện bài tập Single Leg Bridge trong 3 hiệp để có kết quả tốt.

Đây là một bài tập yoga cho mông nở đơn giản nhưng rất hiệu quả để làm to và săn chắc mông. Bạn có thể thực hiện nó một cách dễ dàng tại nhà và nhanh chóng thấy sự thay đổi trong khuôn mông của mình.

Tư thế thằn lằn

Bài tập dưới đây tập trung vào việc làm săn chắc cơ hông, cơ tứ đầu và gân kheo, giúp tăng kích thước vòng 3 hiệu quả. Đầu tiên, chúng ta bắt đầu với tư thế low lunge. Để thực hiện, bạn nằm sấp xuống thảm, hai chân chắp lại và hai đầu mũi chân tiếp xúc với sàn. Cánh tay chống vuông góc với mặt đất và nâng phần thân trên lên, đầu nhìn về phía trước.

Tiếp theo, di chuyển chân phải lên trước và đặt cạnh bàn tay phải. Gập đầu gối phải xuống để tạo góc vuông và đảm bảo mắt cá chân thẳng hàng với đầu gối. Các ngón chân hướng ra ngoài. Hít thở sâu và dần dần đặt hai cẳng tay xuống sàn, để chúng song song với nhau và nằm bên trái chân phải, bàn tay xòe ra.

Hạ thấp đầu gối trái gần chạm sàn, đồng thời tập trung lực lượng vào cả hai bên hông. Sau đó, từ từ hạ xuống cả hai cánh tay. Giữ tư thế này ít nhất 5 nhịp trở lên trước khi trở về vị trí ban đầu. Làm tương tự với bên còn lại.

Bài tập yoga cho mông nở này giúp tăng kích thước và săn chắc vùng hông, cơ tứ đầu và gân kheo. Thực hiện đều đặn và kết hợp với các bài tập khác, bạn sẽ đạt được vòng 3 nở nang và săn chắc mà bạn mong muốn.

Tư thế Squat

Nếu bạn quan tâm đến việc tăng kích thước vòng 3, hãy thử một động tác không thể bỏ qua – Squat. Đây là một tư thế giúp làm săn chắc mũi chân, đùi và mông.

Để bắt đầu, đứng thẳng lưng với hai chân rộng bằng vai và hướng đầu gối ra phía trước.

Dần dần hạ cơ thể xuống và đẩy hông ra phía sau, giữ ngón chân chạm vào thảm. Khi làm như vậy, trọng lực sẽ dồn xuống từ trên xuống dưới cơ thể.

Hãy nhớ hít thở đều và lặp lại quá trình trên từ 10 đến 15 lần.

Nếu bạn muốn tăng kích thước vòng 3, Squat là một động tác rất hiệu quả và dễ thực hiện. Bằng cách làm săn chắc mũi chân, đùi và mông, bạn có thể có một vòng 3 nở nang và quyến rũ. Hãy thử và tận hưởng lợi ích của việc tập Squat trong chế độ tập luyện của bạn.

Bài tập yoga cho mông nở: Plank ngược

Bài tập yoga cho mông nở này giúp bạn tăng độ nở cho mông và duỗi thẳng xương cột sống. Đầu tiên, hãy ngồi trên thảm tập với hai chân duỗi thẳng trước người và khép chặt vào nhau. Đặt hai tay xuống hai bên vai, lòng bàn tay úp xuống và đầu ngón tay hướng về phía thân người.

Tiếp theo, hãy ấn mạnh lòng bàn tay xuống để nâng hông lên cao. Điều này sẽ giúp đầu của bạn nghiêng về phía sau, giúp duỗi thẳng xương cột sống. Lưu ý, hãy giữ hai bàn chân thẳng và chắc chắn trên sàn, cùng với việc căng cứng cơ bụng và mông. Điều này sẽ giúp tạo thành một đường thẳng từ chân tới vai.

Giữ tư thế này trong khoảng 5-10 lần hít thở sâu. Bạn có thể thực hiện động tác này để tăng sự nở cho mông và duỗi thẳng xương cột sống.

Bài tập yoga cho mông nở: Plank 1 chân

Yoga không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn có thể tác động tích cực đến hình dáng cơ thể, bao gồm việc tăng cường vòng mông và làm cho nó trở nên săn chắc, quyến rũ. Một trong những bài tập yoga cho mông nở được khuyến khích để tăng vòng 3 là Plank.

Để thực hiện đúng Plank, bạn cần đưa cơ thể vào tư thế nằm ngửa, dùng cánh tay và ngón chân để hỗ trợ trọng lực. Trong quá trình giữ thăng bằng, hãy nhớ căng cứng cơ bụng và mông, đồng thời nâng chân phải lên cao tới ngang thân người và duỗi thẳng bàn chân ra. Giữ vững tư thế trong khoảng 5-10 hơi thở sâu, sau đó hạ chân xuống và lặp lại cho bên kia.

Bài tập Plank không chỉ tập trung vào vùng mông mà còn làm việc một cách toàn diện trên các nhóm cơ, đốt cháy mỡ bụng hiệu quả. Để đạt được kết quả tốt nhất, hãy thực hiện Plank đúng cách và kết hợp với các bài tập yoga cho mông nở khác để có kết quả tối ưu.

Tư thế nhảy lặn người: bài tập yoga cho mông nở

Để thực hiện bài tập yoga cho mông nở, ta có thể bắt đầu bằng cách đứng thẳng, uốn nhẹ hai gối và đặt gót chân lên và đứng trên mũi chân. Sau đó, dùng cơ bụng để nghiêng người về phía trước từ hông, và đồng thời đặt hai tay duỗ thẳng hai bên cơ thể.

Trong quá trình này, hãy giữ đầu hạ xuống sàn và thực hiện 5-10 nhịp hít thở sâu. Bằng cách làm như vậy, chúng ta tập trung vào khu vực mông và tạo sự kích thích cho các cơ mông của chúng ta. Bài tập này có thể giúp làm cho vùng mông trở nên săn chắc và nở hơn.

Tư thế con châu chấu

Để tập yoga cho mông nở, bạn có thể thực hiện một bài tập đơn giản như sau. Đầu tiên, nằm xuống trên thảm tập và đặt mặt úp xuống. Duỗi thẳng hai chân về phía sau và ép chặt chúng lại với nhau, đồng thời đan chéo các ngón tay lại với nhau trong tư thế tay duỗi thẳng về phía xương cụt. Hãy thở sâu vào để nâng ngực và hai chân khỏi sàn. Giữ vững tư thế này trong khoảng thời gian từ 5 đến 10 nhịp hít thở sâu.

Bài tập yoga cho mông nở này giúp làm mở rộng và săn chắc vùng mông. Bằng cách duỗi thẳng hai chân và ép chặt chúng lại với nhau, bạn tạo ra một tư thế gợi cảm giác kéo căng vùng mông. Đồng thời, việc đan chéo các ngón tay cùng với việc nâng ngực và hai chân khỏi sàn giúp làm tăng sự căng mọng của cơ bắp vùng mông. T

hực hiện đều đặn bài tập này sẽ giúp bạn có một vóc dáng mông săn chắc và đẹp hơn. Hãy cùng thực hiện và tận hưởng những lợi ích mà yoga mang lại cho sức khỏe và vẻ đẹp của bạn.

Tư thế chó cúi đầu nâng gối

Bắt đầu từ tư thế Plank, bạn đưa hai chân về phía hai tay và đẩy hông lên cao. Từ đó, bạn có thể nâng chân phải lên cao về phía trên, giữ nguyên trong 5-10 hơi thở sâu. Để làm bài tập trở nên khó hơn, hít vào và nâng chân phải lên cao về phía trên, thở ra rồi kéo gối phải gần mặt (như hình minh họa). Tiếp theo, bạn lặp lại điều này từ 5-10 lần cho mỗi chân. Bài tập này được gọi là yoga nở mông hoặc tập yoga giúp nở mông.

Trên đây, Charm Bold đã giới thiệu cho bạn những bài tập yoga cho mông nở nang đơn giản và hiệu quả. Bạn có thể dành thời gian để tìm hiểu thêm về những bài tập yoga cho mông nở này qua các video hướng dẫn. Sau đó, lên kế hoạch để thực hiện mỗi ngày.

Các bài tập yoga cho mông nở không mang lại hiệu quả nhanh như các loại thuốc tăng vòng 3. Tuy nhiên, nó mang lại những lợi ích sức khỏe khác. Nếu bạn là người đam mê Yoga, đây chính là một cơ họi cho bạn.