Làm thế nào để thành công với chế độ ăn Weight Watchers
Chế độ ăn Weight Watchers là một chương trình giảm cân phổ biến tập trung vào việc ăn uống lành mạnh và thay đổi lối sống. Nó dựa trên một hệ thống điểm, trong đó thực phẩm được chỉ định một số điểm nhất định dựa trên hàm lượng calo, chất béo và chất xơ của chúng.
Những người tham gia được trợ cấp điểm hàng ngày và được khuyến khích lựa chọn thực phẩm lành mạnh trong giới hạn điểm hàng ngày của họ. Chương trình cũng khuyến khích hoạt động thể chất và cung cấp hỗ trợ và động lực để giúp người tham gia đạt được mục tiêu giảm cân.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn kiêng Weight Watchers có hiệu quả trong việc giảm cân và có thể giúp mọi người duy trì cân nặng khỏe mạnh theo thời gian.
- Chế độ ăn Weight Watchers là gì?
- Cơ chế hoạt động của chế độ ăn kiêng giảm cân
- Điểm mạnh của chế độ ăn Weight Watcher
- Cân bằng và linh hoạt
- Dạy kỹ năng suốt đời
- Không cần loại bỏ bất kỳ thực phẩm nào
- Weight Watcher giảm cân chậm nhưng ổn định
- Nhiều tài nguyên hỗ trợ bạn giảm cân
- Giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn
- Điểm yếu của chế độ ăn Weight Watcher
- Weight Watcher là chế độ ăn kiêng tốn kém
- Đếm điểm có thể tẻ nhạt
- Cần phải theo dõi cân nặng hàng tuần
- Có thể dẫn đến chế độ ăn kiêng không lành mạnh
- Chế độ ăn Weight Watcher có giảm cân hiệu quả không?
- Thực đơn mẫu cho chế độ ăn Weight Watchers
- Tổng kết về chế độ ăn kiêng Weight Watchers
Chế độ ăn Weight Watchers là gì?
Chế độ ăn Weight Watchers là một chế độ ăn giảm cân được thiết kế để giúp người sử dụng kiểm soát lượng calo và chất béo trong chế độ ăn uống của họ. Hệ thống điểm của Weight Watchers được tính toán dựa trên các thành phần dinh dưỡng của thực phẩm, bao gồm lượng calo, chất đạm, chất béo và đường.
Các thành viên của Weight Watchers được phép ăn bất kỳ thực phẩm nào mà họ muốn, nhưng họ phải tuân thủ một số giới hạn về số điểm mà họ được phép tiêu thụ trong một ngày. Mỗi loại thực phẩm có một số điểm khác nhau. Do đó, người sử dụng phải tính toán và giám sát số điểm của mình trong suốt ngày.
Chế độ ăn kiêng giảm cân của Weight Watchers có thể được tùy chỉnh cho phù hợp với mục đích giảm cân hoặc duy trì cân nặng. Ngoài ra, Weight Watchers còn cung cấp các công cụ trực tuyến và hỗ trợ từ cộng đồng để giúp người dùng đạt được mục tiêu của mình.
Cơ chế hoạt động của chế độ ăn kiêng giảm cân
Người theo dõi cân nặng, hiện được gọi là Weight Watcher chỉ định giá trị điểm cho đồ ăn và thức uống mà bạn thêm vào để đáp ứng đủ nhu cầu hàng ngày của mình. Không có thực phẩm vượt quá giới hạn nhưng do hạn chế về điểm.
Bạn có thể sẽ cần chọn thực phẩm có lượng calo thấp hơn, khối lượng lớn hơn, chất xơ và protein có giá trị điểm thấp hơn.
Nếu bạn đang cân nhắc dùng thử Weight Watcher, việc xem xét các ưu và nhược điểm có thể giúp bạn đưa ra quyết định.
Ưu điểm của chế độ ăn Weight Watcher
- Cân bằng và linh hoạt
- Dạy các kỹ năng suốt đời
- Không có thực phẩm nào bị cấm
- Giảm cân chậm và ổn định
- Hàng tấn hỗ trợ và tài nguyên
- Thúc đẩy tập thể dục
Nhược điểm của chế độ ăn Weight Watcher
- Có thể tốn kém
- Đếm điểm có thể tẻ nhạt
- Cân nặng hàng tuần là cần thiết
- Quá nhiều tự do cho một số người
- Có thể dẫn đến chế độ ăn uống không lành mạnh
Điểm mạnh của chế độ ăn Weight Watcher
Phần này, chúng ta sẽ làm rõ những điểm mạnh của chế độ ăn Weight Watcher giảm cân này:
Cân bằng và linh hoạt
WW (Weight Watchers) tập trung vào việc cân bằng và linh hoạt trong chế độ ăn uống. Chương trình này cho phép người dùng lựa chọn các loại thực phẩm mà họ thích ăn và tính toán số điểm để ăn trong ngày, tùy thuộc vào mục đích giảm cân hoặc duy trì cân nặng.
Việc sử dụng danh sách ZeroPoint của Weight Watcher cũng cho phép người dùng ăn những thực phẩm không tính điểm như trái cây, rau quả, thịt tươi và hạt giống, giúp họ có thể tùy chỉnh chế độ ăn uống của mình một cách linh hoạt và dễ dàng hơn.
Tuy nhiên, như bất kỳ chương trình giảm cân nào, đều cần được áp dụng với sự cân nhắc và chuyên nghiệp, đảm bảo cho sức khỏe của mình.
Dạy kỹ năng suốt đời
Weight Watcher tập trung vào việc dạy kỹ năng suốt đời cho người dùng, giúp họ không chỉ giảm cân mà còn giữ được cân nặng sau khi đạt được mục tiêu. Việc đo lượng thức ăn và theo dõi khẩu phần lành mạnh có thể giúp người dùng có một ý thức chủ động hơn về thực phẩm mình ăn và giúp họ tạo ra những thói quen ăn uống lành mạnh suốt đời.
Ngoài ra, Weight Watcher cũng cung cấp một loạt các tài nguyên và công cụ giúp người dùng học các kỹ năng nấu ăn lành mạnh và biến chế độ ăn uống thành một phần của lối sống hàng ngày của họ.
Không cần loại bỏ bất kỳ thực phẩm nào
Thực phẩm vượt quá giới hạn hoặc bị cấm có xu hướng dẫn đến các hành vi ăn uống rối loạn bao gồm ăn uống vô độ. Bạn có thể nhận thấy điều này theo kinh nghiệm của chính mình, bạn càng tự nhủ rằng mình không thể ăn một loại thực phẩm hoặc nhóm thực phẩm nào đó, thì bạn càng thèm ăn loại thực phẩm đó. Cho phép bản thân ăn bất cứ thứ gì có một cách sắc thái giúp bạn kiểm soát nhiều hơn những gì bạn ăn.
Các nghiên cứu cho thấy rằng khi thức ăn tráng miệng hoặc thức ăn thông thường ngoài giới hạn được phục vụ trong bữa ăn gia đình cho trẻ em, thì tổng thể chúng sẽ ăn ít hơn trong bữa ăn đó bất kể khẩu phần ăn được phục vụ như thế nào.
Thay vì danh sách các loại thực phẩm bạn có thể và không thể ăn, Weight Watcher cung cấp cho bạn “Điểm cá nhân” để đếm và Điểm Fit cho phép bạn nhận được nhiều Điểm cá nhân hơn khi tập luyện.
Weight Watcher giảm cân chậm nhưng ổn định
Giảm cân chậm và ổn định là phương pháp an toàn và hiệu quả để giảm cân và duy trì cân nặng. Tốc độ giảm cân 0,5 đến 1kg mỗi tuần được khuyến nghị bởi Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ và cũng là tốc độ giảm cân mà Weight Watcher thiết kế để giúp người dùng đạt được.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chương trình giảm cân kéo dài và có sự giám sát định kỳ có kết quả tốt hơn so với các chương trình giảm cân tự hướng dẫn hoặc chương trình giảm cân ngắn hạn. Bên cạnh đó, giảm cân quá nhanh có thể dẫn đến khả năng tăng cân trở lại cao hơn trong thời gian dài.
Do đó, nếu bạn muốn giảm cân và duy trì cân nặng đó, bạn nên tuân thủ phương pháp giảm cân chậm và ổn định. Bạn có thể tìm kiếm các chương trình giảm cân có sự giám sát định kỳ để đạt được kết quả tốt nhất.
Nhiều tài nguyên hỗ trợ bạn giảm cân
Một hệ thống hỗ trợ vững chắc là cần thiết để giảm cân thành công. Weight Watcher cung cấp hỗ trợ thông qua huấn luyện viên ảo, các nhóm hỗ trợ trực tiếp và trực tuyến cũng như cộng đồng trực tuyến chỉ dành cho thành viên hoạt động 24/7. Các nghiên cứu cho thấy hầu hết mọi chương trình kiểm soát cân nặng sẽ thành công hơn nếu có các dịch vụ hỗ trợ đi kèm.
Weight Watcher có một thư viện lớn các công thức nấu ăn và các bài tập theo yêu cầu đi kèm với mọi tư cách thành viên. Có một máy quét mã vạch để theo dõi bữa ăn dễ dàng và khả năng tạo và lưu các công thức nấu ăn của riêng bạn. Và nếu bạn có trình theo dõi hoạt động, bạn có thể dễ dàng đồng bộ hóa thiết bị của mình với ứng dụng Weight Watcher để theo dõi hoạt động và dinh dưỡng liền mạch.
Giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn
Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ khuyến nghị người trưởng thành trong độ tuổi 18-64 thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động thể chất aerobic cường độ vừa phải trong suốt cả tuần hoặc 75 phút hoạt động thể chất aerobic mạnh mẽ trong suốt cả tuần.
Ngoài ra, các hoạt động tăng cường cơ bắp nên được thực hiện hai ngày một tuần. Weight Watcher giúp bạn tạo các mục tiêu hoạt động hàng ngày và hàng tuần, sau đó khuyến khích bạn đạt được những mục tiêu đó bằng cách cung cấp cho bạn điểm cá nhân bổ sung cho mỗi bài tập được thêm vào ngân sách hàng tuần của bạn.
Weight Watcher giữ cho nó nhẹ nhàng và khuyến khích bạn chọn các bài tập mà bạn yêu thích. Đi kèm với tư cách thành viên Weight Watcher của bạn là một chương trình tập luyện theo yêu cầu bao gồm các bài tập tim mạch, cốt lõi, yoga, Pilates và kéo dài do người hướng dẫn.
Điểm yếu của chế độ ăn Weight Watcher
Ngoài những điểm mạnh của chế độ ăn Weight Watcher, nó vẫn tồn tại những yếu điểm.
Weight Watcher là chế độ ăn kiêng tốn kém
Khi bạn đăng ký Weight Watcher, điều đầu tiên bạn sẽ làm là chọn thời lượng của chương trình và chi phí (6 tháng, 3 tháng hoặc 1 tháng). Từ đó, bạn sẽ chọn các tiện ích bổ sung của mình như huấn luyện trực tiếp hoặc tập luyện có người hướng dẫn, tất cả đều có tính phí bổ sung.
Hãy chắc chắn xem xét số tiền bạn sẽ trả mỗi tháng trong suốt thời gian của chương trình trước khi quyết định xem nó có phù hợp với ngân sách của bạn hay không.
Để làm cho nó hợp lý hơn một chút, hãy chọn trả trước trong vài tháng hoặc khóa trong một chương trình khuyến mãi.
Nếu bạn vẫn chưa chắc chắn, một nghiên cứu năm 2019 đã phân tích chi phí để một nhóm phụ nữ giảm 5% trọng lượng cơ thể bằng cách sử dụng Weight Watchers, với tổng chi phí là 1610 đô la.
Mặc dù con số này nghe có vẻ nhiều, nhưng số tiền này vẫn ít hơn nhiều so với chương trình giảm cân khác đã được nghiên cứu, Curves Complete, với tổng chi phí là 8613 USD để đạt được cùng mục tiêu. Điều đáng nói là chi phí này được thu trong thời gian 2 năm.
Đếm điểm có thể tẻ nhạt
Nhiều người cảm thấy khó chịu khi đếm điểm và theo dõi chế độ dinh dưỡng của họ. Việc cố gắng duy trì trong ngân sách điểm hàng ngày của bạn cũng có thể trở nên căng thẳng.
Chưa kể, đối với một số người, việc tập trung quá sâu vào những gì họ ăn trong ngày có thể dẫn đến mối quan hệ không lành mạnh với thực phẩm và tạo ra hành vi ăn uống rối loạn hoàn toàn trái ngược với những gì cần thiết để giảm cân bền vững và lành mạnh.
Cần phải theo dõi cân nặng hàng tuần
Đúng như bạn đã đề cập, việc tự cân thường xuyên có thể gây căng thẳng và lo lắng không cần thiết đối với một số người. Trong khi đó, việc cân nhắc hàng tuần có thể giúp bạn theo dõi tiến trình và đạt được mục tiêu của mình.
Tuy nhiên, nếu việc cân nhắc hàng tuần gây ra áp lực không cần thiết hoặc làm giảm lòng tự tin của bạn, bạn có thể nghỉ ngơi trong một thời gian và tìm cách khác để theo dõi tiến trình của mình. Có thể là viết nhật ký ăn uống, luyện tập, hoặc sử dụng các dụng cụ đo khác như thước đo vòng eo, vòng mông,…
Có thể dẫn đến chế độ ăn kiêng không lành mạnh
Đúng như bạn đã đề cập, việc tính điểm và tuân theo một chương trình ăn kiêng có thể gây ra căng thẳng và áp lực không cần thiết đối với một số người. Nếu chương trình ăn kiêng của bạn đang ảnh hưởng đến đời sống xã hội của bạn hoặc chiếm lấy suy nghĩ của bạn, thì đó có thể là dấu hiệu cho thấy nó đang trở nên không lành mạnh cho bạn.
Một số chương trình ăn kiêng, bao gồm Weight Watcher, có thể góp phần vào việc áp đặt các quy tắc và giới hạn về thực phẩm, gây ra sự bị hạn chế trong việc lựa chọn thực phẩm và làm gián đoạn đời sống xã hội của bạn. Nếu bạn cảm thấy như đang bị áp lực bởi chương trình ăn kiêng của mình, bạn có thể cân nhắc điều chỉnh hoặc thay đổi chương trình ăn kiêng của mình.
Chế độ ăn Weight Watcher có giảm cân hiệu quả không?
Weight Watchers là một chế độ ăn kiêng hiệu quả để giảm cân vì nó tập trung vào thói quen ăn uống lành mạnh và thay đổi lối sống. Nó khuyến khích mọi người lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn, ăn khẩu phần nhỏ hơn và năng động hơn. Chương trình cũng cung cấp hỗ trợ và hướng dẫn để giúp mọi người đi đúng hướng.
Weight Watchers hoạt động bằng cách chỉ định điểm cho thực phẩm dựa trên hàm lượng calo, chất béo và chất xơ của chúng. Điều này giúp mọi người lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn và duy trì trong giới hạn điểm hàng ngày của họ. Chương trình cũng khuyến khích mọi người tích cực hơn bằng cách cung cấp các điểm hoạt động cho hoạt động thể chất.
Weight Watchers cũng cung cấp hỗ trợ và hướng dẫn để giúp mọi người đi đúng hướng. Điều này bao gồm các cuộc họp hàng tuần, hỗ trợ trực tuyến và quyền truy cập vào nhiều công cụ và tài nguyên khác nhau. Chương trình cũng cung cấp nhiều công thức nấu ăn và kế hoạch bữa ăn để giúp mọi người lựa chọn thực phẩm lành mạnh.
Nhìn chung, Weight Watchers là một chế độ ăn kiêng hiệu quả để giảm cân vì nó tập trung vào thói quen ăn uống lành mạnh và thay đổi lối sống. Nó khuyến khích mọi người lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn, ăn khẩu phần nhỏ hơn và năng động hơn. Chương trình cũng cung cấp hỗ trợ và hướng dẫn để giúp mọi người đi đúng hướng.
Nếu bạn muốn tăng hiệu quả của chế độ ăn kiêng giảm cân, bạn có thể thử kết hợp với một loại thuốc uống giảm mỡ bụng. Những sản phẩm này có tác dụng giúp quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi hơn.
Thực đơn mẫu cho chế độ ăn Weight Watchers
Để giúp bạn hiểu rõ hơn về chế độ ăn Weight Watchers và thực hiện giảm cân hiệu quả, chúng tôi gợi ý cho bạn một mẫu thực đơn ăn kiêng để bạn theo dõi.
Tổng kết về chế độ ăn kiêng Weight Watchers
Weight Watchers là một chương trình giảm cân và chế độ ăn kiêng có những điểm mấu chốt như sau:
- Hệ thống tính điểm: Hệ thống tính điểm của Weight Watchers dựa trên các yếu tố như lượng calo, protein, chất béo và carbohydrate trong một loại thực phẩm.
- Điểm tiết kiệm: Chương trình cho phép bạn tiết kiệm điểm để sử dụng cho những thực phẩm yêu thích hơn.
- Sự hỗ trợ và tham gia nhóm: Chương trình cung cấp sự hỗ trợ và khuyến khích tham gia vào các nhóm Weight Watchers để giúp người dùng cảm thấy được động viên và có sự giúp đỡ từ các thành viên khác.
- Giáo dục dinh dưỡng: Chương trình giúp người dùng hiểu rõ hơn về dinh dưỡng và cung cấp cho họ các tài liệu và công cụ để giúp họ tạo ra các kế hoạch ăn uống lành mạnh.
- Đa dạng lựa chọn thực phẩm: Weight Watchers không cấm bạn ăn bất kỳ thực phẩm nào, nhưng sẽ khuyến khích bạn ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng hơn và kiểm soát khẩu phần ăn.
- Chương trình tập luyện: Weight Watchers cũng khuyến khích việc tập luyện thường xuyên để giúp giảm cân và duy trì sức khỏe.
Tham khảo:
