Chế độ ăn kiêng Flexitarian: Hướng dẫn cho người mới bắt đầu

Chế độ ăn kiêng Flexitarian là một cách tuyệt vời để giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Đó là một cách tiếp cận linh hoạt để ăn uống cho phép bạn thưởng thức những món ăn bạn yêu thích trong khi vẫn đưa ra những lựa chọn lành mạnh.

Chế độ ăn Flexitarian tập trung vào các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, quả hạch và hạt. Nó cũng cho phép một số thực phẩm có nguồn gốc động vật như trứng, sữa và thịt nạc. Chế độ ăn kiêng này không phải là thiếu thốn, mà là lựa chọn thực phẩm thông minh.

Flexitarian là một chế độ ăn uống giảm cân khoa học vì nó khuyến khích bạn ăn nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng hơn và ít thực phẩm chế biến sẵn hơn. Nó cũng giúp bạn giảm lượng calo mà không cảm thấy thiếu thốn.

Chế độ ăn kiêng giảm cân này cũng có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn vì nó khuyến khích bạn ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật, giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ.

Flexitarian là một cách tuyệt vời để giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Đó là một cách tiếp cận linh hoạt cho phép bạn thưởng thức những món ăn bạn yêu thích trong khi vẫn đưa ra những lựa chọn lành mạnh.

Với chế độ ăn kiêng này, bạn có thể thưởng thức nhiều món ăn ngon và bổ dưỡng mà vẫn đạt được mục tiêu giảm cân.

Chế độ ăn kiêng Flexitarian là gì?

Có thể tóm tắt, Flexitarian là chế độ ăn kiêng:

• Chế độ ăn linh hoạt do chuyên gia dinh dưỡng Dawn Jackson Blatner tạo ra nhằm cung cấp một cách tiếp cận linh hoạt đối với việc ăn chay.
• Chế độ ăn kiêng dựa trên ý tưởng rằng bạn vẫn có thể tận hưởng những lợi ích của chế độ ăn chay trong khi vẫn cho phép mình thỉnh thoảng thưởng thức thịt.
• Chế độ ăn kiêng linh hoạt khuyến khích tiêu thụ thực phẩm có nguồn gốc thực vật như trái cây, rau, các loại đậu, quả hạch và ngũ cốc nguyên hạt.
• Nó cũng cho phép thỉnh thoảng tiêu thụ các sản phẩm từ động vật như trứng, sữa và cá.
• Chế độ ăn uống được thiết kế linh hoạt và cho phép thỉnh thoảng ăn thịt đỏ, thịt gia cầm và các sản phẩm động vật khác.
• Chế độ ăn kiêng linh hoạt là một cách tuyệt vời để giảm tác động đến môi trường và cải thiện sức khỏe.
• Đây cũng là một cách tuyệt vời để giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, tiểu đường và ung thư.
• Chế độ ăn kiêng cũng có lợi cho việc giảm cân vì nó khuyến khích tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, ít calo.
• Chế độ ăn kiêng linh hoạt là một cách tuyệt vời để có được tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể bạn cần trong khi vẫn cho phép bạn thỉnh thoảng được hưởng niềm đam mê.
• Chế độ ăn kiêng cũng là một cách tuyệt vời để giảm nguy cơ mắc các bệnh do thực phẩm gây ra vì nó khuyến khích tiêu thụ thực phẩm tươi, chưa qua chế biến.

Lợi ích của chế độ ăn kiêng Flexitarian

Tại sao chọn chế độ ăn kiêng linh hoạt? Kiểu ăn kiêng này là một cách tuyệt vời để có được những lợi ích sức khỏe của chế độ ăn chay trong khi vẫn cho phép thỉnh thoảng ăn thịt. Đó là một cách tuyệt vời để giảm tác động đến môi trường của bạn. Bởi vì, nó đòi hỏi ít tài nguyên hơn để sản xuất thực phẩm từ thực vật so với thực phẩm từ động vật.

Ngoài ra, nó có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh, vì thực phẩm từ thực vật thường ít calo và chất béo hơn so với thực phẩm từ động vật.

Hơn nữa, nó có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh, chẳng hạn như bệnh tim, tiểu đường và một số loại ung thư.

Cuối cùng, đây có thể là một cách tuyệt vời để khám phá các hương vị và món ăn mới, vì nó khuyến khích bạn thử các loại thực phẩm mới có nguồn gốc thực vật.

Tất cả những lý do này làm cho chế độ ăn kiêng linh hoạt trở thành một lựa chọn hấp dẫn cho những người muốn tạo ra sự thay đổi tích cực trong chế độ ăn uống của họ.

Chế độ ăn Flexitarian giúp ngừa bệnh tim mạch

Chế độ ăn kiêng linh hoạt là một lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn giảm tiêu thụ thịt mà không loại bỏ hoàn toàn thịt khỏi chế độ ăn uống của họ. Nó chủ yếu dựa trên thực vật, vì vậy nó có thể sẽ có những lợi ích tương tự như chế độ ăn chay hoàn toàn. Những lợi ích này bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và một số loại ung thư.

Ngoài ra, chế độ ăn flexitarian có thể giúp giảm cân và cải thiện tiêu hóa. Chế độ ăn uống linh hoạt cũng có lợi cho môi trường. Bằng cách giảm lượng thịt tiêu thụ, nó có thể giúp giảm lượng khí nhà kính do ngành chăn nuôi tạo ra. Nó cũng có thể giúp giảm sử dụng nước và đất, cũng như lượng thuốc trừ sâu và phân bón được sử dụng trong sản xuất thức ăn chăn nuôi.

Chế độ ăn kiêng linh hoạt cũng là một cách tuyệt vời để có được sự đa dạng hơn trong chế độ ăn uống của bạn. Bằng cách bao gồm một số sản phẩm động vật, bạn có thể nhận được nhiều chất dinh dưỡng và hương vị hơn so với chế độ ăn chay hoàn toàn.

Ngoài ra, nó có thể dễ dàng hơn so với chế độ ăn chay hoàn toàn, vì nó cho phép linh hoạt hơn. Nhìn chung, chế độ ăn kiêng linh hoạt là một lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn giảm tiêu thụ thịt mà không loại bỏ hoàn toàn thịt khỏi chế độ ăn uống của họ. Nó có nhiều lợi ích giống như chế độ ăn chay hoàn toàn, đồng thời linh hoạt hơn và cho phép nhiều loại thực phẩm hơn.

Hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn

Chế độ ăn kiêng flexitarian giúp giảm cân vì nó có tính chất thực phẩm chất xơ cao và ít calo hơn so với chế độ ăn uống thông thường. Thực vật, đặc biệt là rau củ và quả, chứa nhiều chất xơ giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác đói.

Hơn nữa, chế độ ăn kiêng flexitarian thường ăn ít chất béo và ít đường, điều này có thể giảm nguy cơ tăng cân và tiểu đường. Những người theo chế độ ăn kiêng này thường ăn thực vật, protein thực vật và thịt ít béo hơn, điều này giúp giảm lượng calo và chất béo trong khẩu phần ăn hàng ngày của họ.

Ngoài ra, việc ăn ít thịt cũng có thể giảm lượng chất béo động vật trong cơ thể, giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch và các bệnh lý khác. Chế độ ăn kiêng flexitarian còn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả với chế độ ăn kiêng flexitarian, bạn cần tập trung vào việc ăn nhiều rau củ, quả và ngũ cốc nguyên hạt, giảm sử dụng đồ ăn nhanh, đồ ngọt và bỏ qua các loại thực phẩm có nhiều calo như bánh kẹo, đồ ngọt và đồ uống có gas.

Kiểm soát bệnh tiểu đường tốt hơn

Chế độ ăn kiêng linh hoạt là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe và kiểm soát bệnh tiểu đường. Đó là chế độ ăn dựa trên thực vật giàu chất xơ, ít chất béo không lành mạnh và ít đường. Loại chế độ ăn kiêng này có thể giúp bạn giảm cân, có lợi cho việc kiểm soát bệnh tiểu đường.

Ăn nhiều loại trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, quả hạch và hạt có thể cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể cần. Ngoài ra, hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn, chất béo bão hòa và đường bổ sung có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Bao gồm các chất béo lành mạnh như dầu ô liu, bơ và các loại hạt cũng có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của mình. Ăn protein nạc như cá, thịt gia cầm và trứng cũng có thể có lợi. Thêm một số sản phẩm từ sữa như sữa chua và phô mai có thể cung cấp cho bạn canxi và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác.

Bằng cách tuân theo chế độ ăn kiêng linh hoạt, bạn có thể cải thiện sức khỏe tổng thể và kiểm soát tốt hơn bệnh tiểu đường của mình. Ăn nhiều loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng và duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Khi áp dụng chế độ ăn kiêng linh hoạt, bạn có thể sử dụng một loại thuốc làm tan mỡ bụng để quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao hơn.

Ngăn ngừa bệnh ung thư

Chế độ ăn kiêng linh hoạt là một cách tuyệt vời để có được các chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa mà cơ thể bạn cần. Nó tập trung vào việc ăn hầu hết các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật như trái cây, rau, quả hạch, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.

Những thực phẩm này chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa thiết yếu có thể giúp bảo vệ cơ thể bạn khỏi bệnh tật. Ăn một chế độ ăn uống linh hoạt cũng có thể giúp giảm nguy cơ phát triển ung thư.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn chế độ ăn dựa trên thực vật ít có khả năng phát triển một số loại ung thư. Ăn theo chế độ ăn kiêng linh hoạt cũng có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh vì chế độ ăn này ít chất béo bão hòa và cholesterol.

Ngoài ra, nó có thể giúp giảm viêm trong cơ thể, có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Ăn một chế độ ăn uống linh hoạt có thể là một cách tuyệt vời để có được các chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa mà cơ thể bạn cần đồng thời giảm nguy cơ phát triển ung thư.

Bảo vệ môi trường

Chế độ ăn uống linh hoạt là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe của bạn và giúp bảo vệ môi trường. Đó là chế độ ăn kiêng tập trung vào việc ăn hầu hết các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật, trong khi vẫn cho phép thỉnh thoảng ăn thịt và các sản phẩm động vật khác. Đây là loại chế độ ăn uống có lợi cho cả sức khỏe của bạn và môi trường.

Giảm tiêu thụ thịt của bạn có thể giúp giảm lượng khí thải carbon của bạn. Ăn ít thịt hơn có thể giúp giảm lượng nước và năng lượng được sử dụng để sản xuất thịt. Nó cũng có thể giúp giảm lượng đất sử dụng cho nông nghiệp chăn nuôi, có thể giúp bảo vệ môi trường sống tự nhiên và đa dạng sinh học.

Chế độ ăn uống linh hoạt là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe của bạn và giúp bảo vệ môi trường. Đó là một chế độ ăn kiêng dễ thực hiện và có thể được điều chỉnh để phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn. Bằng cách giảm tiêu thụ thịt, bạn có thể giúp giảm tác động đến môi trường và đóng góp tích cực cho hành tinh.

Làm sao để thực hiện chế độ ăn kiêng Flexitarian đạt hiệu quả

Chắc chắn, bạn muốn biết làm sao để chế độ ăn kiêng Flexitarian đạt hiệu quả cao nhất. Charm Bold xin đưa ra một số gợi ý dành cho bạn.

• Bắt đầu bằng cách giảm dần lượng thịt bạn ăn. Cố gắng thay thế một số bữa ăn làm từ thịt của bạn bằng các thực phẩm thay thế từ thực vật.
• Kết hợp nhiều protein thực vật hơn vào chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như đậu, đậu lăng, quả hạch và hạt.
• Ăn nhiều trái cây và rau quả. Đặt mục tiêu ăn ít nhất năm phần trái cây và rau quả mỗi ngày.
• Chọn ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc tinh chế. Ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp chất xơ và các chất dinh dưỡng quan trọng khác.
• Hạn chế ăn thực phẩm chế biến và đóng gói. Những thực phẩm này thường chứa nhiều natri, đường và chất béo không lành mạnh.
• Thử nghiệm các công thức nấu ăn từ thực vật khác nhau. Có rất nhiều công thức nấu ăn ngon và bổ dưỡng dễ thực hiện.
• Đảm bảo cung cấp đủ protein. Protein từ thực vật như đậu, đậu lăng, quả hạch và hạt là những nguồn protein tuyệt vời.
• Uống nhiều nước. Giữ nước là rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể.
• Tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
• Ngủ đủ giấc. Đặt mục tiêu ngủ từ bảy đến chín tiếng mỗi đêm.

Thực phẩm nào nên đưa vào chế độ ăn Flexitarian

Thực phẩm ăn kiêng linh hoạt:

• Trái cây và rau quả: Đây là những thứ cần thiết cho chế độ ăn kiêng linh hoạt vì chúng cung cấp các vitamin, khoáng chất và chất xơ thiết yếu. Chúng cũng ít calo và chất béo nên là lựa chọn tuyệt vời để giảm cân.
• Ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp carbohydrate phức hợp, chất xơ và vitamin B tuyệt vời. Chúng có thể giúp bạn no lâu và cung cấp năng lượng suốt cả ngày.
• Các loại đậu: Các loại đậu là nguồn cung cấp protein và chất xơ thực vật tuyệt vời. Chúng cũng ít chất béo và calo nên là lựa chọn tuyệt vời để giảm cân.
• Quả hạch và hạt: Quả hạch và hạt là nguồn cung cấp chất béo, protein và chất xơ lành mạnh. Chúng cũng là một nguồn vitamin và khoáng chất tuyệt vời.
• Các sản phẩm từ sữa: Các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi, protein, các vitamin và khoáng chất thiết yếu khác. Chúng cũng có thể giúp bạn no lâu và cung cấp năng lượng suốt cả ngày.
• Thịt nạc: Thịt nạc là nguồn cung cấp protein tuyệt vời cùng các vitamin và khoáng chất thiết yếu khác. Chúng cũng ít chất béo và calo nên là lựa chọn tuyệt vời để giảm cân.
• Cá: Cá là nguồn cung cấp axit béo omega-3, protein, các vitamin và khoáng chất thiết yếu khác. Nó cũng ít chất béo và calo nên là lựa chọn tuyệt vời để giảm cân.
• Trứng: Trứng là nguồn cung cấp protein tuyệt vời cùng các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu khác. Chúng cũng ít chất béo và calo nên là lựa chọn tuyệt vời để giảm cân.

Thực phẩm không nên đưa vào chế độ ăn Flexitarian

Những thực phẩm sau không nên đưa vào chế độ ăn kiêng linh hoạt:

• Thịt đỏ: Thịt đỏ chứa nhiều chất béo bão hòa và cholesterol, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và các vấn đề sức khỏe khác.
• Thịt chế biến: Thịt chế biến như thịt xông khói, xúc xích và xúc xích chứa nhiều natri, chất béo và chất bảo quản, có thể làm tăng nguy cơ ung thư và các vấn đề sức khỏe khác.
• Thực phẩm chiên: Thực phẩm chiên có nhiều chất béo và calo, có thể dẫn đến tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác.
• Ngũ cốc tinh chế: Các loại ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng và gạo trắng ít chất xơ và các chất dinh dưỡng khác, có thể dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa và các vấn đề sức khỏe khác.
• Đồ uống có đường: Đồ uống có đường như soda và nước tăng lực chứa nhiều calo và đường, có thể dẫn đến tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác.
• Đồ ngọt: Đồ ngọt như kẹo và bánh quy chứa nhiều đường và calo, có thể dẫn đến tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác.
• Chất béo chuyển hóa: Chất béo chuyển hóa được tìm thấy trong thực phẩm chế biến sẵn như bơ thực vật và mỡ, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và các vấn đề sức khỏe khác.
• Rượu: Rượu chứa nhiều calo và có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh gan và các vấn đề sức khỏe khác.
• Các sản phẩm từ sữa giàu chất béo: Các sản phẩm từ sữa giàu chất béo như sữa nguyên chất và pho mát chứa nhiều chất béo bão hòa và cholesterol, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và các vấn đề sức khỏe khác.
• Đồ uống chứa caffein: Đồ uống chứa caffein như cà phê và trà có thể làm tăng nguy cơ mất ngủ và các vấn đề sức khỏe khác.

Những lưu ý khi áp dụng chế độ ăn Flexitarian

Để chế độ ăn flexitarian đạt hiệu quả cao nhất, bạn cần lưu ý bổ sung đủ:

• Sắt: Sắt là một khoáng chất cần thiết cho cơ thể và được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật như các loại đậu, quả hạch, hạt và rau lá xanh đậm. Ăn nhiều loại thực phẩm này sẽ giúp đảm bảo lượng sắt đầy đủ.
• Kẽm: Kẽm là một khoáng chất quan trọng khác cho cơ thể và được tìm thấy trong các loại đậu, quả hạch, hạt và ngũ cốc nguyên hạt. Ăn nhiều loại thực phẩm này sẽ giúp đảm bảo lượng kẽm đầy đủ.
• Canxi: Canxi là một khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe của xương và được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa, sữa tăng cường vi chất có nguồn gốc thực vật và rau lá xanh đậm. Ăn nhiều loại thực phẩm này sẽ giúp đảm bảo lượng canxi đầy đủ.
• Vitamin B12: Vitamin B12 là một loại vitamin cần thiết cho cơ thể và được tìm thấy trong các sản phẩm từ động vật như trứng, sữa và cá. Ăn nhiều loại thực phẩm này sẽ giúp đảm bảo cung cấp đủ lượng vitamin B.
• Omega 3: Axit béo Omega 3 là axit béo thiết yếu cho cơ thể và có nhiều trong các loại cá béo, hạt lanh, quả óc chó. Ăn nhiều loại thực phẩm này sẽ giúp đảm bảo lượng omega 3 cần thiết.

Chế độ ăn kiêng Flexitarian cho người mới bắt đầu

Bạn là người mới bắt đầu chế độ ăn kiêng linh hoạt, chắc chắn bạn có nhiều lúng túng. Dưới đây là những gợi ý dành cho bạn.

Tăng lượng thực vật nhưng không bỏ hoàn toàn động vật

chế độ ăn kiêng Flexitarian là một phương pháp ăn uống linh hoạt và đa dạng, kết hợp giữa ăn thực vật và động vật. Để thực hiện chế độ ăn này, bạn cần bổ sung đầy đủ các nhóm thực phẩm vào khẩu phần ăn của mình như sau:

• Bổ sung các nguồn protein thực vật như đậu, đậu lăng, đậu phụ, hạt chia, hạt bí, hạt điều, hạt óc chó, lạc, lúa mì, mì ăn liền, quinoa, đậu nành, nấm và các loại ngũ cốc như lúa mì, gạo và bánh mì.
• Sử dụng các chất làm ngọt tự nhiên như đường mía, mật ong, xi-rô lúa mì, hoa quả khô và các loại gia vị tự nhiên như tiêu, ớt, tỏi, hành tây, gừng, ngò, rau mùi, húng quế, cây hương thảo và bột cà ri.
• Ăn nhiều rau và trái cây tươi để bổ sung các chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa cho cơ thể.
• Bổ sung các nguồn canxi từ sữa, phô mai, sữa chua và các sản phẩm từ sữa khác.
• Bổ sung các loại hạt ngũ cốc như bánh mì trắng, gạo trắng và gạo nâu vào chế độ ăn uống hàng ngày để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.

Như vậy, kết hợp các nhóm thực phẩm trên sẽ giúp bạn có một chế độ ăn kiêng linh hoạt và đa dạng, đảm bảo cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Quy tắc 3-4-5 trong Flexitarian

Quy tắc 3-4-5 của chế độ ăn kiêng Linh hoạt là một cách đơn giản để cấu trúc các bữa ăn của bạn trong ngày. Nó gợi ý rằng bạn nên đặt mục tiêu ăn bữa sáng 300 calo, bữa trưa 400 calo và bữa tối 500 calo. Điều này giúp đảm bảo rằng bạn đang nhận được lượng calo phù hợp trong suốt cả ngày và bạn không ăn quá nhiều.

Ngoài ra, nó khuyến khích bạn tập trung vào việc ăn các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật, giàu chất dinh dưỡng, giàu chất xơ và ít chất béo bão hòa. Điều này giúp đảm bảo rằng bạn đang nhận được các vitamin và khoáng chất thiết yếu mà cơ thể cần.

Gợi ý một thực đơn của chế độ ăn Flexitarian

Bữa sáng:

• Yến mạch với trái cây tươi.
• Trứng rau củ với bánh mì nướng
• Bát sinh tố với các loại hạt

Bữa trưa:

• Bánh cuốn rau củ sốt hummus
• Rau xào với quinoa
• Bánh mì kẹp thịt chay với salad ăn kèm

Bữa tối:

• Cà ri rau với gạo lứt
• Rau lasagna
• Rau xào đậu phụ

Đồ ăn nhẹ:

• Thanh trái cây và hạt
• Hummus và que rau
• Sữa chua với trái cây tươi và các loại hạt

Tóm tắt chế độ ăn Flexitarian

Chế độ ăn kiêng Flexitarian là một chế độ ăn kiêng giảm cân tập trung vào việc ăn chủ yếu các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật trong khi thỉnh thoảng vẫn cho phép ăn thịt và các sản phẩm động vật khác. Đó là một cách tiếp cận linh hoạt để ăn uống, nhấn mạnh đến thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến và khuyến khích ăn uống có chánh niệm.

Chế độ ăn kiêng khuyến khích ăn chủ yếu là trái cây, rau, các loại đậu, quả hạch và hạt, đồng thời cho phép thỉnh thoảng ăn thịt nạc, cá và sữa. Nó cũng khuyến khích hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đường bổ sung và chất béo không lành mạnh.

Chế độ ăn kiêng Flexitarian là một lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn giảm cân một cách lành mạnh và bền vững. Đó cũng là một cách tuyệt vời để giảm tác động môi trường của bạn bằng cách giảm tiêu thụ các sản phẩm động vật.

Tập trung vào thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến, chế độ ăn kiêng linh hoạt là một cách tuyệt vời để có được các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần trong khi vẫn cho phép thỉnh thoảng ăn uống thoải mái.

Tham khảo:

• https://www.healthline.com/nutrition/flexitarian-diet-guide
• https://health.clevelandclinic.org/what-is-the-flexitarian-diet/
• https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/diet/flexitarian-diet-health-benefits-food-list-sample-menu-more/